免疫系統(tǒng)是最好的醫(yī)生，免疫細(xì)胞時(shí)時(shí)刻刻都監(jiān)視人體異常情況，一旦有外來物質(zhì)入侵，就會(huì)立即消滅。正常情況下免疫力處于平衡狀態(tài)，一旦免疫系統(tǒng)紊亂就會(huì)使得多種疾病纏身，降低抗病毒和抗腫瘤能力，免疫力太強(qiáng)或太弱都不是好現(xiàn)象。
很多人都是在生病后才考慮怎樣提高免疫力，但免疫力的增強(qiáng)靠的是日常一點(diǎn)一滴的累積。
免疫力是如何一點(diǎn)點(diǎn)丟失？
1.飲食營養(yǎng)
營養(yǎng)是維持人體正常免疫功能和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。暴飲暴食、挑食偏食、盲目節(jié)食等都會(huì)造成人體營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩。營養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致免疫物質(zhì)的合成受阻；營養(yǎng)過剩則會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)產(chǎn)生的廢物增多，免疫系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重，人體健康平衡狀態(tài)遭到破壞，最終導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
2.生活不規(guī)律
不正常的生活方式也會(huì)使免疫系統(tǒng)受到嚴(yán)重影響，降低人體的免疫力。如作息不正常、睡眠不夠、運(yùn)動(dòng)缺乏、過度吸煙喝酒等。
3.環(huán)境影響
現(xiàn)代生活環(huán)境中，食物添加劑濫用、食物農(nóng)藥殘留、水污染、空氣污染、輻射污染、噪聲污染等是導(dǎo)致人體免疫力下降的重要因素。
4.精神壓力
由于工作、經(jīng)濟(jì)、應(yīng)酬、交往、競爭等各方面的因素，不少人長期處于緊張的精神壓力之中。壓力過大，睡眠不足等造成情緒緊張，容易增加植物神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會(huì)給內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)帶來不良影響，從而使人體免疫力下降。
5.年齡因素
人步入老年后，人體的器官功能衰退，免疫器官逐漸萎縮衰退，導(dǎo)致免疫力下降。
想要平衡自身的免疫力，除了避免上述的危險(xiǎn)因素，我們還要做好下面這幾點(diǎn)：
1.規(guī)律運(yùn)動(dòng)
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以提升人體的非特異性免疫功能，非特異性免疫功能的提升可以增強(qiáng)人體的特異性免疫功能。例如在接種流感疫苗的人群中，有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人預(yù)防流感的作用更加明顯，流感發(fā)生的概率明顯下降。
在一項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)中，幾乎每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的參與者，上呼吸道感染減少的幅度為40%~50%，療效超過了大多數(shù)藥物，見圖1。由此可見，規(guī)律、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提升人體的非特異性免疫力功能。
2.高質(zhì)量睡眠
高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生更多的睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，進(jìn)而消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒，因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于養(yǎng)生。
3.保證營養(yǎng)均衡
增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的莫過于吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃得飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理？專家提醒，每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定吃一些食物，防止?fàn)I養(yǎng)不均衡。
4.樂觀情緒
現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，這種抑制因子會(huì)直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以人們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，在輕松快樂中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂觀情緒提高免疫力。
5.回輸干細(xì)胞
干細(xì)胞是一類具有自我復(fù)制和多向分化潛能的干細(xì)胞，它不僅能夠促進(jìn)損傷組織的再生與修復(fù)，還擁有良好的免疫調(diào)節(jié)能力。
6.注射熱休克蛋白gp96免疫制劑
胎盤來源的熱休克蛋白gp96，結(jié)合胎盤中多種病毒抗原和腫瘤干細(xì)胞抗原，快速殺傷體內(nèi)感染的病毒和腫瘤，提高人體免疫力。
參考資料：
[1]王正珍. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)提升免疫力 優(yōu)化慢性病管理[J]. 中華健康管理學(xué)雜志, 2020, 14(3):5.
[2]2016-02-25 中國中醫(yī)藥報(bào) 《免疫力低下的原因有哪些？》
[3]2016-02-25 中國中醫(yī)藥報(bào) 《提高免疫力 做到八件事》
